Theo thống kê, cứ khoảng một trong số năm người lớn tuổi sống trong cộng đồng thường bị ngã; 75% trong số họ sẽ bị thương, dẫn đến gãy xương và chấn thương đầu. Tiến sĩ Tio Man Kwun Peter, người có nhiều kinh nghiệm về chuyên khoa chấn thương chỉnh hình đã có một số lời khuyên để ngăn ngừa tình trạng té ngã ở người có tuổi.
Phòng ngừa là cách tốt nhất để tránh bị ngã
Điều chắc chắn mà không ai phản đối hay phủ nhận khi nói rằng, người có tuổi, nhất là người già rất dễ bị ngã. Khi con người ngày càng già đi, thì tính linh hoạt sẽ giảm dần. Nhưng điều mà nhiều người không biết là, người già có thể chủ động phòng ngừa được tình trạng té ngã. Ngã không phải là một trải nghiệm bắt buộc phải xảy ra đối với người cao tuổi. Mọi người có thể phòng tránh được các vụ té ngã, miễn là đánh giá đúng nguy cơ tai nạn té ngã trong môi trường sống và kiểm soát chúng; như vậy, mọi người có tuổi đều có thể tránh được tình trạng hay ngã.
Xác suất tương đối cao về tình trạng bị ngã ở người già
Vào năm 2013, Bộ Y tế Đặc khu Hành chính Hồng Kông cho biết, ở Hồng Kông có khoảng 20% người có tuổi từ 65 tuổi trở lên liên quan đến tình trạng té ngã. Có 75% người cao tuổi bị thương, chủ yếu là gãy xương hoặc chấn thương nặng ở đầu. Trung bình 5% người cao tuổi đến các trung tâm chăm sóc người cao tuổi, bệnh viện để khám đã giảm hai lần trở lên. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khả năng người có tuổi đã từng bị ngã có nguy cơ ngã lại cao hơn gấp 4 lần so với những người có tuổi chưa từng bị ngã trước đó.
Theo số liệu thống kê chính thức, té ngã là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tật và tử vong ở người cao tuổi và điều này không được bỏ qua. Các chấn thương phổ biến nhất đối với người có tuổi khi ngã là gãy xương, bao gồm chấn thương ở bàn tay, bàn chân, thắt lưng, cột sống và khớp háng. Chấn thương ở cổ tay và bàn chân có thể được điều trị bằng miếng dán, nhưng trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật là cần thiết.
Tiến sĩ Tio Man Kwun Peter, bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình cho rằng, những người trên 60 tuổi nên quan tâm nhiều hơn đến vấn đề té ngã. Theo kinh nghiệm của Tiến sĩ, hai nguyên nhân hàng đầu khiến người già hay bị ngã. Đó là do người lớn tuổi mặc quần áo dày hơn để giữ ấm vào mùa đông và sử dụng nạng hoặc dụng cụ hỗ trợ đi lại kém chất lượng. Điều này có thể làm cho các hoạt động thể chất của họ không linh hoạt hơn và làm tăng đáng kể nguy cơ bị té ngã.
Theo kinh nghiệm của Tiến sĩ Tio Man Kwun Peter, bệnh viện, nơi ông làm việc thường có hơn 10 người cao tuổi nhập viện mỗi ngày do ngã vào mùa đông. Vì vậy, ngoài việc giữ ấm khi bước vào mùa đông lạnh giá, người cao tuổi cũng nên chú ý giữ cơ thể dẻo dai để tránh bị ngã. Việc sử dụng chất lượng của các dụng cụ hỗ trợ đi lại như gậy, nạng và các thiết bị tập đi cũng có thể ngăn ngừa tránh bị ngã.
Làm thế nào để ngăn ngừa những người có tuổi khỏi bị ngã?
Như đã đề cập ở trên trong bài viết này, rủi ro bị ngã với người cao tuổi có thể phòng tránh được. Việc phòng ngừa bao giờ cũng tốt hơn chữa bệnh và nguy cơ người cao tuổi bị ngã có thể phòng ngừa được. Tiến sĩ Tio Man Kwun Peter đã chia sẻ một số cách phòng ngừa để giảm nguy cơ té ngã.
Đầu tiên, sàn nhà càng bằng phẳng càng tốt. Nếu sàn không bằng phẳng, cần sửa chữa càng sớm càng tốt để tránh cho người già bị vấp ngã. Giữ nhà luôn sạch sẽ, khô ráo, và giữ đủ ánh sáng trong nhà để giảm nguy cơ trượt ngã. Người có tuổi cũng có thể sử dụng gậy chống để hỗ trợ việc đi lại, ngay cả khi ở trong nhà. Thảm cao su chống trượt có thể được đặt trong bồn tắm hoặc dưới vòi hoa sen, và có thể lắp đặt tay vịn ở những nơi cần thiết.
Về chế độ ăn uống, người có tuổi cố gắng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, đậu, trái cây khô và hạt. Nhiều loại cá và rau cũng có thể cung cấp lượng canxi dồi dào. Người có tuổi ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi cao có thể giúp ngăn ngừa loãng xương trong trường hợp bị ngã và cũng có thể làm giảm nguy cơ gãy xương, khi bị ngã. Người có tuổi được khuyến khích ra ngoài trời nhiều hơn vì khi da nhận được bức xạ tia cực tím sẽ giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Qua đó, mật độ xương được nâng lên, độ đàn hồi của xương được tăng cường, giúp xương chắc khỏe, đồng thời giúp chữa đau lưng, các khớp trở nên linh hoạt hơn…
Phòng ngừa tình trạng té ngã: Các bài tập thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho người có tuổi
Tiến sĩ Tio Man Kwun Peter khuyến khích người có tuổi tập thể dục nhiều hơn, vì chắc chắn việc phòng ngừa té ngã là điều không thể thiếu. Ông cũng cho rằng, người có tuổi nên thực hiện các hoạt động kéo giãn cơ nhiều hơn để tăng độ dẻo dai của cơ và khớp. Các bài tập khác như đạp xe, Thái Cực Quyền và những bài tập khác cũng được khuyến khích, vì những bài tập này có thể cải thiện sự cân bằng cơ thể và sự nhạy cảm của cơ bắp. Việc kiên trì tập luyện có thể làm chậm quá trình teo cơ và thoái hóa cơ.
Không chỉ giới trẻ mới có thể đến phòng gym tập,mà người có tuổi cũng có thể cân nhắc tập thể dục với mức độ nhẹ trong phòng gym, vì tập thể dục chịu được trọng lượng có thể giúp cải thiện đáng kể chứng loãng xương. Người có tuổi cũng có thể tập tạ hỗ trợ một số bộ phận của cơ thể tùy theo tình trạng thể chất của mình. Nhưng dù là bài tập nào, thì họ cũng phải nhớ thực hiện đầy đủ các bài khởi động trước khi bắt đầu.
Ngoài ra, vì bệnh loãng xương phát triển dần dần theo năm tháng, nên thường không có triệu chứng hoặc hiện tượng khó chịu. Việc kiểm tra mật độ xương thường xuyên có thể chẩn đoán loãng xương sớm hơn.
Media OutReach hoàn toàn chịu trách nhiệm về nội dung thông báo này.
Thông tin về Tiến sĩ Tio Man Kwu Peter
Ông Tio Man Kwun Peter tốt nghiệp Khoa Y của Đại học Hồng Kông và tiếp tục được cấp bằng Thạc sĩ y khoa. Sau đó, Tiến sĩ Tio Man Kwun Peter được chọn là nhà nghiên cứu sau tiến sĩ của Trường Cao đẳng Bác sĩ phẫu thuật Hoàng gia Edinburgh và Trường Cao đẳng Bác sĩ phẫu thuật Hồng Kông vào năm 1998. Sau đó, Tiến sĩ Tio Man Kwun Peter đã nhận được chức nhà nghiên cứu sau tiến sĩ của Trường Cao đẳng Bác sĩ phẫu thuật Hoàng gia (khoa chấn thương chỉnh hình), của Trường Cao đẳng Bác sĩ phẫu thuật Hồng Kông (khoa chấn thương chỉnh hình) và chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình của Học viện Y khoa Hồng Kông vào năm 2002.
Từ năm 2005 đến nay, Tiến sĩ Tio Man Kwun Peter mở phòng khám riêng tại Phòng 709, Office Tower One, Grand Plaza, 639 Nathan Road, Mongkok, Kowloon (Hồng Kông).