Phóng viên TTXVN tại Ottawa dẫn lời Christine Harrison, nhà trị liệu tâm lý của Focus Forward Therapy Group, gọi trầm cảm theo mùa là một phản ứng sinh lý thường xảy ra trong những tháng lạnh hơn khi ánh sáng mặt trời trở nên khó tiếp cận hơn. Nó không phải do suy nghĩ của con người, mà là do sinh học. Vì vậy, khi ánh sáng mặt trời giảm đi, não bộ của con người sẽ phản ứng lại.
Harrison cho biết khi ánh sáng mặt trời giảm đi, não bộ sản xuất ít serotonin hơn nhưng lại tăng sản xuất cortisol và melatonin, khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Mặc dù sự gián đoạn hormone bình thường này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng đối với phụ nữ nó lại có tác động lớn hơn nhiều. Harrison cho biết, cơ thể con người tự nhiên có các hormone khác hoạt động, có estrogen, có progesterone và sau đó kết hợp với sự gia tăng melatonin và giảm serotonin, đối với nhiều phụ nữ, “điều đó như một cú đánh mạnh vào hormone”.
Để giảm bớt nguy cơ trầm cảm theo mùa, theo Harrison, trước tiên phải là thiết lập một thói quen. Thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối. Khi bắt đầu ngày mới, tốt nhất nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong vòng vài phút sau khi thức dậy. Bà nói: “Hãy để ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn trong vòng 5 phút khi bạn thức dậy”. Đối với những người thức dậy trước bình minh, lời khuyên của Harrison là nên dành thời gian trước đèn trị liệu, nhưng cũng chỉ nên thực hiện các buổi trị liệu 20 phút vào buổi sáng, với càng nhiều da tiếp xúc với ánh sáng càng tốt. Harrison nói: “Nó sẽ thẩm thấu vào cơ thể bạn để giúp thay đổi tâm trạng, điều này có thể thực sự hữu ích”.
Harrison cũng cho biết việc bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn giàu protein và vận động nhiều có thể giúp cải thiện tâm trạng. Đối với những người gặp khó khăn trong việc thiết lập thói quen, nên làm việc cùng bạn bè để duy trì trách nhiệm. Theo Harrison, thói quen và sự nhất quán là chìa khóa, hãy tìm một số thói quen lành mạnh mà bạn có thể cùng bạn bè xây dựng. Thói quen đi bộ buổi sáng có thể hữu ích.
Đối với những người cảm thấy ảnh hưởng của trầm cảm theo mùa, theo Harrison, nên tạo một cuốn nhật ký hoặc nhật ký để theo dõi tâm trạng của bản thân. Mặc dù cảm thấy buồn bã trong nhiều ngày liền là điều bình thường, nhưng nếu tình trạng này kéo dài đến 2 tuần, việc tìm kiếm sự giúp đỡ và tâm sự với ai đó là thực sự cần thiết.
