 Nên bổ sung rau củ vào các bữa ăn ngày Tết. |
Thời gian nghỉ lễ tết đang đến gần, kèm theo đó là nỗi lo tăng cân của không ít người. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn ăn uống lành mạnh, không lo tăng cân trong kỳ nghỉ tết:
Sắp xếp ăn uống khoa học:
- Nên bổ sung nhiều rau củ trong các bữa ăn, hạn chế các thực phẩm đóng hộp, ướp muối, đông lạnh.
- Để hạn chế ăn quá nhiều trong các bữa tiệc, có thể ăn trước lót dạ bằng sữa chua hay một quả chuối trước bữa ăn.
- Khi ăn ở nhà hàng, cần cân nhắc khi ăn món khai vị, dùng đồ uống có cồn hay ăn bữa tráng miệng, chỉ nên dùng một trong ba thứ.
- Không nên bỏ bữa trong ngày Tết như: Bữa sáng hoặc bữa trưa để giảm béo vì khi bỏ bữa, rất có khả năng bạn sẽ ăn nhiều gấp đôi trong bữa tiếp theo.
- Thay vì tập trung vào việc giảm cân, hãy cố gắng giữ cân nặng ở mức bình thường và không tăng thêm cân trong kỳ nghỉ lễ.
Cách vận động, sinh hoạt:
- Vận động là cách hữu hiệu để cơ thể khỏe mạnh và tiêu hao năng lượng. Vì thế song song với việc ăn nhiều ngày Tết, việc vận động nhiều hơn giúp tiêu hao đáng kể lượng năng lượng nạp vào cơ thể. Có thể tăng cường vận động bằng cách: Tập thể dục ngoài trời, tham gia các hoạt động thể thao trong nhà, phòng tập , tập yoga…
- Nếu không có thời gian tập thể dục, có thể đi bộ từ 20 - 30 phút mỗi ngày. Nên đi bộ vào buổi sáng sớm để hít thở không khí trong lành hoặc trước khi đi ngủ. Hãy rủ những người bạn hay người thân đi bộ cùng để không bị “lười”.
- Chú ý tới giấc ngủ cũng là cách chống tăng cân tốt, trong ngày Tết vẫn nên đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng . Ngày Tết giờ giấc sinh hoạt dễ bị đảo lộn vì các hoạt động đi chơi, tiệc tùng… tuy nhiên nếu để có thể thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức sống và còn có thể gây tăng cân như một phản ứng của stress.
