Thời gian ngồi làm việc kéo dài sẽ làm tổn thương lưng, thoái hóa cơ, làm suy giảm chức năng não bộ và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Nghiên cứu khoa học đều chứng minh việc sử dụng bàn làm việc đứng và tập gym thường xuyên không phải là liều thuốc duy nhất ngăn ngừa được tình trạng này. Chỉ với 10 phút thao tác một số động tác đơn giản dưới đây ngay bên bàn làm việc, bạn sẽ lấy lại trạng thái tỉnh táo hào hứng bước vào công việc còn hiệu quả hơn khi uống một tách cà phê.
Tập cơ tay sau (10 lần)
 |
Đặt hai tay vòng ra sau lên trên mặt ngồi của ghế làm việc. Đẩy cơ mông lên xuống so với mặt ghế, đồng thời mở rộng/gập gối phía trước kết hợp với nhịp lên xuống. Khi cơ thể được nâng lên, hai tay phải duỗi thẳng. Khi cơ thể hạ xuống, bạn gập khuỷu tay, ép vào người. Lặp lại động tác lên xuống 10 lần.
Squat bên ghế (20 lần)
 |
Giơ hai tay thẳng trước mặt và đứng quay lưng vào ghế. Dạng chân rộng hơn một chút so với hông. Đặt hông từ từ ngược lại ghế, nhưng không ngồi hẳn xuống. Sau đó dừng lực chân lại từ từ đưa người đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác lên xuống 20 lần.
Tập vỗ vai với plank (30 lần)
 |
Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai tay thẳng đứng, nâng người lên giống động tác chuẩn bị chống đẩy. Đảm bảo vai phải thẳng với eo, căng cơ mông. Lần lượt dùng một tay chạm vào phần đỉnh vai còn lại. Không được thay đổi vị trí của hông. Lặp lại động tác 30 lần.
Nhảy nhấc gối (20 lần)
 |
Đứng thẳng, hai chân dang rộng so với hông. Nhấc một chân lên cao, đầu gối hướng lên ngực và nhanh chóng đưa chân chạm lại mặt đất. Tiếp tục lặp lại động tác trên với chân còn lại. Đưa chân lên cao nhanh nhất có thể. Làm liên tiếp trong 20 lần.
Chống đẩy vào ghế (10 lần)
 |
Bạn làm tư thế chống đẩy dựa vào thành ghế. Đặt hai tay vào mép ghế, vai thẳng với eo. Để hai chân thẳng ra phía sau, khép bàn chân lại gần, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào hai tay và ngón chân. Thực hiện động tác chống đẩy bằng cách gập khuỷu tay 90 độ, song cơ thể vẫn phải giữ nguyên tư thế.
Lặp lại toàn bộ quá trình 4 lần.
