Theo Tiến sĩ Manuel Katz, Giám đốc Y khoa của tập đoàn Femi và là cựu Chủ tịch Hiệp hội Nhi khoa Israel, việc thức đêm theo dõi các trận đấu quan trọng thường không gây ảnh hưởng nhiều đối với người khỏe mạnh nhưng việc thiếu ngủ liên tiếp kéo dài sẽ làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng tập trung, trí nhớ, tâm trạng và quá trình trao đổi chất.
Theo Tiến sĩ Katz , giấc ngủ không đơn thuần chỉ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, mà còn là một hệ thống sinh học phức tạp giúp điều hòa hormone, thân nhiệt, giảm cảm giác đói và nâng cao khả năng nhận thức, phản ứng của cơ thể. Việc thức khuya nhiều ngày, uống cà phê và ăn uống ban đêm sẽ tạo ra tình trạng “lệch múi giờ xã hội”, khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả ngay cả khi người xem cảm thấy mình vẫn hoàn toàn tỉnh táo.
Một trong những biểu hiện rõ nhất của tình trạng thiếu ngủ là cảm giác uể oải, giảm khả năng tập trung và phản ứng chậm vào sáng hôm sau. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, khả năng lái xe và quá trình ra quyết định. Ngoài ra, thiếu ngủ kéo dài còn dễ dẫn đến cáu gắt, bốc đồng và mắc rối loạn chuyển hóa.
Để giảm thiểu tác động tiêu cực, các chuyên gia khuyến nghị người hâm mộ trái bóng tròn nên lựa chọn chỉ xem những trận đấu thực sự quan trọng, thay vì cố gắng theo dõi toàn bộ giải đấu. Nếu trận đấu diễn ra vào rạng sáng thì nên đi ngủ sớm, thức dậy xem rồi ngủ lại sau đó, thay vì thức trắng đêm. Một giấc ngủ ngắn từ 20-30' vào ngày hôm sau cũng có thể giúp làm tăng sự tỉnh táo và không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Bên cạnh đó, ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng được xem là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học. Các chuyên gia khuyến khích người xem dành từ 15-20' tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào cà phê. Việc sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử sau khi trận đấu kết thúc cũng cần được hạn chế.
Giới chuyên gia cũng lưu ý chỉ nên dùng cà phê ở mức hợp lý và không uống vào cuối trận đấu để tránh bị khó ngủ. Rượu bia cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu và khiến cơ thể mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Về chế độ dinh dưỡng, các chuyên gia khuyến cáo nên tránh những bữa ăn nhiều dầu mỡ, đường hoặc thực phẩm chế biến sẵn vào ban đêm. Thay vào đó, cần lựa chọn các thực phẩm nhẹ như sữa chua, trái cây, các loại hạt hoặc bánh mì và uống nhiều nước. Vào ban ngày, cần duy trì hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi tạm thời trong lịch sinh hoạt.
World Cup 2026 được tổ chức tại Mỹ, Canada và Mexico nên phần lớn các trận đấu diễn ra vào đêm khuya hoặc rạng sáng theo giờ ở các nước châu Á.
