Để phòng bệnh cao huyết áp, cần hạn chế tối đa các yếu tố nguy cơ gây bệnh sau:
- Hút thuốc lá, thuốc lào: Nhiều nghiên cứu cho thấy hút một điếu thuốc lá có thể làm tăng huyết áp tâm thu lên tới 11mmHg và huyết áp tâm trương lên 9mmHg và kéo dài trong 20-30 phút.
- Tiểu đường: tỷ lệ bệnh nhân bị tăng huyết áp ở người bị tiểu đường cao gấp đôi so với người không bị tiểu đường.
- Rối loạn lipid máu: Cholesterol và triglycerid máu là các thành phần chất béo ở trong máu. Chúng thường được gọi là các thành phần mỡ của máu hay chính xác hơn là lipid máu. Nồng độ cholesterol máu cao là nguyên nhân chủ yếu của quá trình xơ vữa động mạch và dần dần làm hẹp lòng các động mạch cung cấp máu cho tim và các cơ quan khác trong cơ thể. Động mạch bị xơ vữa sẽ kém đàn hồi và cũng chính là yếu tố gây tăng huyết áp.
- Tiền sử gia đình có người bị cao huyết áp: Trong gia đình nếu ông, bà, cha, mẹ bị bệnh tăng huyết áp thì con cái có nguy cơ mắc bệnh này nhiều hơn.
- Thừa cân, béo phì: Người béo phì hay người tăng cân theo tuổi cũng làm tăng nhanh huyết áp.
- Ăn mặn: Chế độ ăn nhiều muối (natri chlorua) thì tần suất mắc bệnh tăng huyết áp tăng cao rõ rệt.
- Uống nhiều bia, rượu: Nếu uống nhiều hơn 30 ml rượu mạnh hoặc 50 ml rượu vang hoặc 300 ml bia/ngày sẽ là yếu tố nguy cơ mắc nhiều bệnh nói chung và bệnh tăng huyết áp nói riêng.
- Ít vận động thể lực: Việc vận động hằng ngày đều đặn từ 30 - 45 phút mang lại lợi ích rõ rệt trong giảm nguy cơ bệnh cao huyết áp.
- Căng thẳng lo âu quá mức: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh căng thẳng thần kinh, stress làm tăng nhịp tim. Dưới tác dụng của các chất trung gian hóa học là Adrenalin, noradrenalin làm động mạch bị co thắt dẫn đến tăng huyết áp.
MBT
