Theo khuyến nghị của một bác sĩ phẫu thuật Mỹ, người trưởng thành nên dành mỗi tuần ít nhất 2,5 giờ hoạt động thể chất cường độ vừa phải. Các chuyên gia cho rằng đi bộ có thể giúp đáp ứng tiêu chuẩn trên, qua đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, chứng mất trí, trầm cảm và nhiều loại ung thư.
Bà Julie Schmied, y tá tại trung tâm y tế Norton Healthcare, nơi có Câu lạc bộ Đi bộ khỏe mạnh miễn phí, cho biết đi bộ cũng giúp cải thiện lượng đường trong máu, tốt cho sức khỏe xương, có thể giúp giảm cân và ngủ ngon hơn. Một ưu điểm khác là hoạt động này ít gây áp lực lên các khớp tron khi giúp tăng cường sức khỏe tim và phổi.
Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh đi bộ không phải là bài tập tăng sức bền, do đó không đủ cho sức khỏe và tinh thần tổng thể. Để tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp, các chuyên gia khuyến nghị nên có thêm các hoạt động như tập tạ, thể dục dụng cụ… ít nhất 2 lần/tuần và thực hiện các bài tập cải thiện độ dẻo dai như yoga hoặc kéo giãn.
