Theo hướng dẫn của Bộ Y tế, việc tập thở giúp cải thiện tình trạng khó thở cho bệnh nhân COVID-19 khi cách ly tại nhà.
Theo đó có một số kiểu tập thở gồm: Thở chúm môi, thở cơ hoành, thở bụng. Nếu người nhiễm có tiết nhiều đờm dịch thì tập kỹ thuật thở chu kỳ chủ động và kỹ thuật ho.
Kiểu thở chúm môi: Hít vào thật sâu, từ từ thở bằng mũi; chúm môi từ từ thửo ra cho tới hết khả năng.
Kiểu thở cơ hoành: Hít vào từ từ bằng mũi, đồng thời bụng phình lên; sau đó thở ra chúm môi đồng thời bụng hóp lại.
Kiểu thở bụng:
- Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng (để cảm nhận chuyển động của ngực và bụng).
- Hít vào bằng mũi (mím môi), bụng phình ra (cảm nhận tay ở bụng đi lên).
- Thở ra từ từ bằng miệng, môi chúm lại (giống như thổi sao), bụng xẹp xuống (cảm nhận tay ở bụng đi xuống).
- Hít vào theo nhịp đếm 1-2, thở ra theo nhịp đếm 1-2-3-4 (thời gian thở ra gấp đôi hít vào).
Người tập thở chú ý, khi hít vào và thở ra không cần gắng sức quá mức.
Kết hợp động tác thở chúm môi với thở bụng hoặc thở ngực, kết hợp tay vào trong một lần hít thở và nên luyện tập thường xuyên (ít nhất 3 lần/ngày), mỗi lần 5-10 phút.
Hai động tác này có thể thực hiện trong cả lúc ngồi hoặc nằm (khi nằm luồn gối dưới đầu và dưới khoeo để chân hơi co lại).
