Kỳ nghỉ lễ Giỗ Tổ Hùng Vương và 30/4 – 1/5 là dịp để trẻ cùng gia đình vui chơi, du lịch. Tuy nhiên, việc di chuyển, thay đổi môi trường, lịch sinh hoạt, hoạt động quá mức hay sử dụng thiết bị điện tử nhiều có thể khiến trẻ dễ bị ảnh hưởng sức khỏe.
Theo các bác sĩ Bệnh viện Nhi Trung ương, trong kỳ nghỉ lễ dài ngày, trẻ dễ trong tình trạng rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ không chỉ khiến trẻ mệt mỏi, cáu gắt, giảm tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả học tập sau kỳ nghỉ, khi tình trạng này kéo dài (đặc biệt ở trẻ nhỏ hoặc trẻ có cơ địa nhạy cảm) có thể làm trẻ suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh hô hấp và tiêu hóa.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sự phát triển của trẻ, giúp trẻ phục hồi năng lượng, cải thiện tâm trạng, phát triển thể chất, hoàn thiện chức năng não bộ.
Nguyên nhân khiến trẻ dễ rối loạn giấc ngủ trong kỳ nghỉ do việc thay đổi nơi sinh hoạt, đến những nơi lạ, nhiều ánh sáng, tiếng ồn, di chuyển nhiều, tham gia các hoạt động vui chơi… Trạng thái hưng phấn kéo dài sau khi vui chơi khiến trẻ khó bắt đầu giấc ngủ; chưa kể trẻ bị thay đổi thói quen sinh hoạt, sử dụng thiết bị điện tử nhiều hơn, nhất là vào buổi tối.
Hậu quả của việc thiếu là trẻ sẽ dễ mệt mỏi, giảm khả năng tập trung; dễ kích thích, thay đổi hành vi; giảm hiệu quả học tập sau kỳ nghỉ.
Đặc biệt, rối loạn giấc ngủ ở trẻ nhỏ và trẻ có cơ địa nhạy cảm có thể khiến trẻ bị suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc các bệnh hô hấp, tiêu hóa. Các bác sĩ khuyến cáo, trong kỳ nghỉ, cha mẹ nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và tạo giấc ngủ ngon, giúp trẻ khỏe mạnh trong và sau kỳ nghỉ lễ.
Cụ thể, cha mẹ không nên để trẻ thức khuya quá 1-2 giờ so với ngày thường; ưu tiên cho trẻ đi ngủ đúng giờ. Cha mẹ cần duy trì cho trẻ các hoạt động nhẹ nhàng như: Đọc sách, hít thở sâu, giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ.
Cần cho trẻ ngừng sử dụng điện thoại, máy tính bảng, tivi ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ. Đảm bảo không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ phòng ngủ thoải mái; có thể mang theo đồ vật quen thuộc của trẻ khi di chuyển đến nơi xa lạ.
Tránh cho trẻ ăn quá muộn, hạn chế đồ ăn ngọt và đồ uống kích thích vào buổi tối. Cho trẻ tăng cường vận động ban ngày, giúp trẻ tiêu hao năng lượng, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
