Kỳ thi tốt nghiệp lớp 12 và kỳ thi cao đẳng, đại học đang đến gần. Thời điểm này là lúc các bạn trẻ cần rất nhiều năng lượng cho việc ôn thi cũng như đảm bảo về sức khỏe và tinh thần một cách tốt nhất.
Xây dựng thời gian biểu hợp lý
Theo các chuyên gia giáo dục, trước hết, để đạt hiệu quả tối ưu, mỗi học sinh phải tự xây dựng cho mình một thời gian biểu hợp lý sao cho vừa bảo đảm kế hoạch ôn tập, vừa giữ gìn sức khỏe để có thể bước vào cuộc thi với phong độ thư thái, tự tin, nghiêm túc.
Các em học sinh cũng cần cân đối giữa học tập và nghỉ ngơi, đây là vấn đề hệ trọng bởi được nghỉ ngơi, thư giãn sẽ giải tỏa được sự căng thẳng, bức bối... Các em nên thu xếp để có thể chợp mắt hoặc dành ít phút nghe nhạc, chơi quần vợt, chơi tennis, vận động thể dục hay tản bộ... Các nghiên cứu cho thấy, nghỉ ngơi theo cách như trên tích cực hơn nhiều, cơ thể hồi phục sức khỏe nhanh hơn, đầu óc nhẹ nhõm hơn so với thuần túy nằm nghỉ.
Chăm sóc giấc ngủ
Ngủ là một hình thức nghỉ ngơi quan trọng sau một ngày làm việc, giúp các em lấy lại sức lực, đầu óc sảng khoái hơn, tinh thần trở nên minh mẫn hơn, sẵn sàng bước vào một ngày mới. Các em lại đang tuổi ăn tuổi ngủ thì giấc ngủ càng quan trọng. Nếu bị mất ngủ cộng với tình trạng tâm lý căng thẳng kéo dài có thể làm giảm trí nhớ, khó tập trung chú ý vào bài vở, cũng cần tránh thức khuya, nhất là đêm trước ngày thi. Nhiều em vì quá lo lắng, học đến 2 - 3 giờ sáng, mỗi đêm chỉ ngủ 3 - 4 giờ, hôm sau lại ngủ gà ngủ gật. Hậu quả là các em bị thiếu ngủ triền miên khiến người mệt mỏi rã rời, đầu óc mụ mị.
Không nên xem nhẹ chuyện ăn uống
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để đủ sức ôn luyện và sẵn sàng bước vào kỳ thi, các em cũng đừng xem nhẹ việc ăn uống. Y học lao động xếp chế độ học tập, làm việc của học sinh, sinh viên thuộc loại hình lao động có mức tiêu hao năng lượng tương tự lao động thể lực vừa, nhưng tại những thời điểm ôn luyện và thi cử do tính chất khẩn trương, căng thẳng thì khác. Khẩu phần của các em phải đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể đang lớn, đồng thời phải bù đắp được phần năng lượng tiêu hao, phải thỏa mãn nhu cầu đặc biệt của bộ não.
Với các em ở xa nhà, những ngày thi cử thường phải chịu thiệt thòi, phải chấp nhận cảnh “cơm hàng cháo chợ” và nguy cơ bị “tào tháo” đuổi là có thể. Vì vậy, các em nên chọn những quán ăn sạch sẽ, xa cống rãnh, nơi đổ rác; có tủ đựng thức ăn tránh được bụi, ngăn được ruồi, gián; có dụng cụ riêng (dao, thớt, rổ, rá...) cho từng loại chín, sống; có kẹp gắp thức ăn không dùng tay trần bốc thức ăn; không ăn ở các quán vỉa hè, không ăn quà rong.
Vì đang mùa nắng nóng, cơ thể cần nhiều nước. Bình thường, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 2,5 lít nước, riêng nước uống là 1,2 - 1,5 lít. Những ngày nóng nực, nhiệt độ ngoài trời có thể lên đến 390C hoặc hơn, cơ thể bị mất nhiều mồ hôi, các em cần uống nhiều nước hơn. Các loại nước quả (cam, chanh, dứa, xoài...) vừa giảm khát vừa bổ dưỡng rất tốt trong dịp hè. Bên cạnh đó, các em có thể bổ sung các loại đồ uống có chứa vitamin để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Sản phẩm nước uống Number 1 Vitamin của Tân Hiệp Phát có sự phối hợp hoàn hảo của 3 nhóm vitamin C, B- Complex, Inositol - Taurine được sản xuất trên dây chuyền hiện đại của châu Âu, đáp ứng chất lượng tiêu chuẩn quốc tế, là một thức uống tuyệt vời mang lại sức đề kháng cho con người, giúp đảm bảo sức khỏe cho các kỳ thi.
B.Hân